Šetači sa štapovima u Srbiji: efekti i perspektive nordijskog hodanja

Kolektivna ili individualna, rekreativna ili takmičarska, fizička aktivnost i njene blagodeti na organizam su nesporne. Mnogi počinju sa treninzima u najranijem detinjstvu i stižu do profesionalnog nivoa još u tinejdžerskom dobu, dok većina ljudi sport praktikuje zarad razonode, zdravlja ili pak viška kilograma. Od momenta kada su rekreacija prestali da budu samo lov i ribolov na zapadu i borilačke veštine na istoku planete, sport je evoluirao u mnogo pravaca.

Sedamdesetih godina prošlog veka, u Skandinaviji se pojavila jedna nova sportska disciplina - nordijsko hodanje. Gotovo pola veka kasnije, ova tehnika može da se uči i u Beogradu - u klubu Nordijac. Dobra vest je da iz ovog kluba najavljuju obuke instruktora i van prestonice, pa bi nordijsko hodanje moglo da osvoji još jednu zemlju na brdovitom Balkanu.

Šta je zapravo nordijsko hodanje?

Kako aktivnost koju smo naučili sa oko godinu dana života, može biti sport? Sam termin “hodanje” u nazivu možda odaje utisak da je reč o laganoj šetnji koja se preporučuje apsolutno svima, čak i ljudima koji imaju zdravstvene probleme. Međutim, ovo hodanje nije nimalo lagano u smislu angažovanja mišića čitavog tela.

U prilog tome govori činjenica da je nordijsko hodanje nastalo kao alternativna aktivnost skandinavskim skijačima tokom letnjih meseci, kada nema snega. Skijanje je izuzetno zahtevan sport što se kondicije tiče, pa se onda može pretpostaviti kakvom delatnošću skijaši ostaju u formi.

Prva i osnovna odrednica ovog sporta je - hodanje sa štapovima.

Nordijci na svom sajtu kažu da se u prosečnom treningu od 45 do 60 minuta potroši od 400 do 800 kalorija. Izveli su i matematiku koja kaže da je to do 2.8 puta više u odnosu na obično hodanje.

Trener ovog kluba Marko Mihailović objašnjava da se trening sastoji od više celina.

"Na početku se zagrevamo kroz različite vežbe koje imaju za cilj da nas pripreme za bezbedno odvijanje aktivnosti. Glavni deo treninga je nordijsko hodanje i pravilnost tehnike, a na kraju rastezanje i oporavak kao najlepši deo treninga. Trener je lider koji vodi grupu i objašnjava sve vreme zašto, kako i šta se radi i to bez gubljenja dinamike treninga".

Početnici u ovom sportu mogu da budu i oni koji su godinama bili bez fizičke aktivnosti, radili od kuće i dodali kilograme tokom pandemije Covid-19 virusa, a i u "novoj realnosti" su nastavili da funkcionišu po istom principu. Iz kluba ističu da je nordijsko hodanje "najbezbedniji način za ulazak u svet fizičke aktivnosti".

"Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za sve. Apsolutno za sve bez obzira na godine, pol, trenutnu fizičku pripremljenost i to smo imali prilike da se uverimo na INWA (International Nordic Walking Federation) konvenciji koja je bila održana u Zagrebu ove godine”, dodaje trener.

"Od opreme, najpotrebnija je volja da se upustite u novu životnu avanturu, a neophodnu opremu (štapovi) pokazujemo na upoznavanju"

Nordijci objašnjavaju da se ovo hodanje razlikuje od trčanja, osim u korišćenju štapova, i po nedostatku faze "leta" pri kretanju i slabijem intenzitetu vežbanja, kome pogoduje bilo kakva podloga - asfalt, pesak, trava itd.

"Za razliku od trčanja, kod hordijskog hodanja u svakom trenutku vam je najmanje jedna noga u kontaktu sa podlogom. Kod nordijskog hodanja više nam se angažuju mišići gornjeg dela tela, manje noge i gluteus. Disaćete lakše i prirodnije ćete napredovati. Trčanje pred vežbača stavlja od samog početka izazove treninga u višim zonama intenziteta. Kod nordijskog hodanja, dominantan izvor energije su masti. Srčani puls vam neće prelaziti 70% maksimuma", pišu na sajtu.

Postoji jednačina i kako pravilno izabrati štapove, što su objasnili u videu:

Više od pređene kilometraže: benefiti nordijskog hodanja

Izreka da se "šampioni ne stvaraju u teretanama" u slučaju nordijskog hodanja može da se protumači potpuno drugačije. Pošto takmičenja u ovom sportu nema, nema ni prvaka, makar u nadmetanju. Šampionima mogu nazvati sebe oni koji se odluče da naprave prvi korak sa štapovima. Trener Mihailović objašnjava koji su benefiti nordijskog hodanja, a na tom spisku je i poboljšanje kardio-vaskularnog zdravlja i zglobova.

"Na otvorenom ste, često u prirodi. Nordijsko hodanje aktivira čak 90% našeg tela! Naše srce i pluća prilikom nordijskog hodanja su podstaknuta da rade bolje, a korišćenjem štapova smanjujemo stres na zglobove i aktiviramo mišiće koji su danas kod savremenog čoveka zapostavljeni, usled sedentarnog načina života. Pored fizičkih, psihološki i sociološki benefiti su neverovatni", dodaje.

Nordijsko hodanje je stiglo u Srbiju i zainteresovalo je veliki broj ljudi mnogo pre avgusta ove godine kada je Beogradski trkački klub osnovao klub Nordijac. Oni su Školu nordijskog hodanja organizovali još 2018. godine.

"Kroz naš klub prošlo je više od 1.000 polaznika, a trenutno je aktivno u klubu preko 250 članova. Trenutno je u toku jesenja škola nordijskog hodanja, a naredna nas očekuje na proleće", kaže Mihailović.

Onima koji još nisu napravili prvi nordijski korak, a naučili bi ovu tehniku, trener poručuje da odu na njihov sajt, provere informacije o upisu i prijave se.

"Hodamo po Novom Beogradu i Dorćolu na keju, a vikendom smo na Adi ili na izletištima u Beogradu i van njega. Trudimo se da često menjamo rute i izbegnemo monotoniju, jer je trening za nas u klubu više od pređene kilometraže".

Koliko je fizičke aktivnosti optimalno za zdravlje tela i duha?

Prema istraživanjima koja su sprovedna na Američkom koledžu za sportsku medicinu opitmalno je trenirati 3 do 5 puta nedeljno, odnosno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta intezivnije fizčke aktivnosti.

"Kombinacija ova dva modela je najbolja, jer se postiže najefikasniji rad našeg tela i kod nas u klubu se koristi."

Nordijsko hodanje u Srbiji - realnost i perspektiva

Početkom oktobra Nordijac je postao član Međunarodne federacije za nordijsko hodanje (INWA). Imaju i dva nacionalna trenera i najavljuju da će uskoro krenuti sa obukom istruktora van Beograda, u želji da doprineseu i ljudima širom Srbije.

“Nordijsko hodanje pokriva sve kategorije (rekreaciju i sport). U svetu su krenula sportska takmičenja u nordijskom hodanju i na njima se još uvek radi. Kod nas nordijsko hodanje je na rekreativnom nivou, a u budućnosti videćemo”, zaključuje ovaj trener.

Iz Kluba Nordijac aktivno rade na tome da što više ljudi "pusti nordijski korak" koji, pored navedenih benefita na zdravlje, povećava prosečnu brzinu hodanja za 1/4.